Ola de calor: recomendaciones clave para cuidar la salud ante las altas temperaturas
Ante la alerta por altas temperaturas que afecta a gran parte de la región, es fundamental extremar los cuidados para prevenir golpes de calor, deshidratación y otros problemas de salud asociados al calor extremo. Las jornadas con temperaturas elevadas pueden representar un riesgo, especialmente para niños, personas mayores y quienes padecen enfermedades crónicas.
Desde los organismos de salud recomiendan adoptar una serie de medidas simples pero efectivas para atravesar estos días de manera segura y proteger el bienestar de toda la familia.
🔆 Evitá la exposición al sol en horarios críticos
Se aconseja no exponerse directamente al sol entre las 10 y las 16 horas, cuando los rayos ultravioleta alcanzan su mayor intensidad. En ese período, es preferible permanecer en lugares frescos, con sombra o ambientes ventilados.
🧴 Usá protección solar adecuada
Aplicá protector solar con un factor mayor a 50, incluso en días nublados. Es importante renovarlo cada dos horas y después de transpirar o ingresar al agua.
🧢 Elegí ropa adecuada
Utilizá ropa liviana, clara y de algodón, que permita la correcta ventilación del cuerpo. También se recomienda usar gorra o sombrero, además de anteojos de sol con filtro UV para proteger la vista.
💧 Hidratate constantemente
Tomá agua con mayor frecuencia, aunque no sientas sed. La hidratación es clave para regular la temperatura corporal. En el caso de bebés, niños y personas mayores, el control debe ser aún más riguroso.
🏃♂️ Evitá el esfuerzo físico
Durante los días de calor extremo, se recomienda no realizar actividad física intensa, especialmente al aire libre. Si es necesario ejercitarse, hacerlo en horarios tempranos o por la noche.
🍉 Alimentación liviana y saludable
Incorporá frutas y verduras a la dieta diaria, ya que aportan agua, vitaminas y minerales. Se aconseja evitar comidas pesadas o muy abundantes.
Asimismo, es importante reducir el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.
⚠️ Atención a los síntomas
Ante signos como dolor de cabeza, mareos, náuseas, sudoración excesiva, confusión o fiebre alta, se recomienda buscar atención médica de inmediato, ya que pueden ser síntomas de un golpe de calor.
Cuidarse del calor es una responsabilidad compartida. Adoptar estas medidas ayuda a prevenir complicaciones y a transitar los días de altas temperaturas de forma más segura.
